الرئيسية / الجسم السليم / الشوفان والبيض لزيادة الوزن.

الشوفان والبيض لزيادة الوزن.

كيف تعد الشوفان والبيض لزيادة الوزن والتخلص من النحافة؟

الشوفان والبيض لزيادة الوزن من الطرق المفضلة للتخلص من البنية الضعيفة بسرعة وفعالية، والشوفان او الخرطل أو الخرطال من النباتات أو الحبوب المفيدة جدا التي تستعمل لاطعام الانسان وحتى الحيوانات، كما تتميز الأغذية المصنوعة من الشوفان ذات مخزون طاقي مرتفع جدا مع سهولة الهضم، وفائدة لمن يعانون من مشاكل المعدة.

ومن الوصفات التي يمكن اعتمادها من الشوفان والببض للحصول على وزن اضافي نقترح عليكم:

وصفة من الشوفان والبيض لزيادة الوزن:

عناصر الوصفة: 

  • ملعقة من السبانخ.
  • 1/4 كوب من الشوفان .
  • ملعقة كبيرة من السمن الحيواني.
  • 1/4 كأس حليب كامل الدسم.
  • بيضتان.
  • جزرة.
  • مشروم.
  • ثمرة كوسة.

طريقة تحضير البيض والشوفان لزيادة الوزن.

  • نذيب السمن في اناء او مقلاة لا تلصق، ثم نضيف الكوسة والجزر المبشورين ونترك المكونات تقلى لمدة 3 دقائق، ثم نضيف السبانخ والشوفان ونترك العناصر تقلى جيدا مرة اخرى مع التحريك طبعا. نحضر الحليب مع البيض المخفوق  ونضيفه للعناصر مع الملح والفلفل و بعد تقليب العناصر جيدا نقدمها على المائدة.

إقرأ ايضا: 9 فوائد صحية لتناول الشوفان ودقيق الشوفان

لقد اثبتت وصفات الشوفان فعاليتها الكبيرة في زيادة الوزن كما يعلم الجميع ومع العديد من الشهادات التي تؤكد هذا الأمر فهذا المكون يضم العديد من العناصر الغذائية المفيدة ونذكر منها :

300 غ من الشوفان (كأسان تقريبا)  تحتوي على :

  • 600 سعرة حرارية.
  • 20 من الدهون.
  • 3.8 من الدهون المشبعة.
  • 206 من الكاربوهيدرات.
  • 33 من الالياف.
  • 50 من البروتينات.
  • خالي تماما من الكولسترول.

يتضح من المكونات ان الشوفان له فوائد صحية كبيرة لصحة الأنسان تكتمل هذه الفوائد بإضافة عناصر اخرى كالبيض أو الحليب أو عسر النحل أو زيت الزيتون وغيره من المكونات الغنية التي تقوي المناعة وتمنح الطاقة أو تزيد الوزن حسب حاجتنا لها .

و ينصح بنتاول الشوفان مرتين في الأسبوع على الأقل لفوائده التالية:

فوائد الشوفان :

  • السيطرة على الغضب
  • الحفاظ على معدلات الكولسترول الطبيعية في الدم.
  • غني بالمعادن كالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنزيوم.
  • مضاد طبيعي للاكتئاب والحزن والقلق والاضطرابات العصبية.
  • الوقاية من سرطان الأمعاء.
  • يوصف للاشخاص الذين يعانون من الامساك.
  • الوقاية من أمراض القلب.

هناك وصفات اخرى لزيادة الوزن باستعمال الشوفان ومنها نجد ايضا :

وصفات اخرى للشوفان لزيادة الوزن:

وصفة الشوفان وزبدة الفول السوداني لزيادة الوزن.

العناصر: 

  • 250 مل حليب كامل الدسم.
  • 100 جرام شوفان.
  • 50 جرام زبيب.
  • موزة مقطعة شرائح.
  • 25 جرام زبدة فول سوداني.
  • ملعقة عسل.

طريقة الاعداد: 

نقوم بغلي الحليب على نار هادئة، ثم نضيف الشوفان ونحرك جيدا ونتركه على النار من 6 الى 8 دقائق، حتى ينضج الشوفان، ثمن نضع الشوفان في طبق التقديم وزيني بالعسل وزبدة الفول السوداني مع اضافة شرائح الموز والزبيب.

كوكيز الشوفان والنوتيلا لزيادة الوزن:

العناصر: 

  • 400 جرام شوفان.
  • 400 جرام سكر.
  • 125 مل حليب.
  • 150 جرام  نوتيلا.
  • 25 جرام زبد.
  • 5 مل فانيلا

طريقة تحضير الشوفان والنوتيلا لزيادة الوزن:

نطهو الحليب والسكر والزبدة ونقلبه جيدا حتى يغلى، نضع الخليط جانبا ونضيف الفانيلا والنوتيلا ونحرك حتى تذوب النوتيلا، ثم نضيف الشوفان ونحرك جيدا. في صينية مغطاة بالزبدة ضعي ملعقتين كبيرتين من الخليط في الصينية ونكرر الخطوة مع الخليط حتى ننتهي.

نضع الصينية في الثلاجة ل 30 دقيقة في الثلاجة.

ميلك شيك الشوفان والشوكلاتة لزيادة الوزن.

العناصر:

  • 375 مل حليب كامل الدسم.
  • 50 جرام شوفان.
  • 60 جرام شوكولاتة ذائبة.
  • معلقة كبيرة عسل.
  • معلقة صغيرة فانيلا.
  • 10 مكعبات ثلج.

طريقة تحضير مليك شيك الشوفان والشوكولاتة لزيادة الوزن:

نضع كوب من الحليب على نار هادئة ونتركه يغلي ثم نضيف الشوفان ونتركه على نار هادئة لمدة 5 دقائق، نترك الشوفان يبرد جيدا وفي الخلاط نضع جميع العناصر ونخلطها حتى تمتزج العناصر ونقدم الميلك شيك في الاكواب.

عن admin

شاهد أيضاً

فوائد الشوفان المطحون

فوائد الشوفان المطحون عديدة حيث  يعتبر الشوفان من أشهر أنواع الغذاء المتكامل سواء تعلق الأمر …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *