للشوفان فوائد كثيرة للرجال فاللشوفان من أحسن الحبوب للصحة على الإطلاق، لانها لا تتوفر على الجلوتين كما تعتبر مصدرا كبيرا للفيتامينات المعادن والألياف ومضادات الأكسدة، لقد أظهرت الدراسات أن للشوفان فوائد كثيرة على الصحة وخاصة لمن يبحثون عن طرق لانقاص الوزن، استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
فوائد الشوفان للرجال.
للشوفان فوائد متعددة بالنسبة للرجال ونذكر منها:
- يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين المفيد للرجال والتي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم.
- كمية البرويتين الموجودة في الشوفان تفوق الكمية الموجودة في البيض أيضا.
- يساعد الشوفان على التحكم في نسبة السكر في الدم وبالتالي بناء العضلات بشكل صحيح.
- يساعد الشوفان على تحسين عملية الهضم وتوفير حاجات الجسم من الطاقة بسرعة كبيرة مقارنة مع باقي أنواع الأغذية.
طريقة مقترحة لتحضير وصفة شوفان مفيدة للرجال :
- بالنسبة للرياضيين فإنه يمكن تحضير وصفة مفيدة للرجال من الشوفان من خلال وضع نصف كوب من الشوفان مع كوب من الحليب والقليل من الملح، كما يمكن اضافة ثلاث حبات تمر للخليط مع ملعقة عسل طبيعي وملعقة قرفة.
- يمكن أيضا خلط الشوفان المطهو مع بعض الفواكه كالتوت والموز والمكسرات والفواكه الجافة.
- وضع الشوفان مع مخفوق الحليب والسموتي.
- إضافة الشوفان لبعض أنواع المخبوزات.
من الفوائد التي يمكن أن تنفع الرجال أيضا عند استهلاك الشوفان:
- تقوية القلب :
تفيد معظم الدراسات التي أجريت في الموضوع إلى أن الشوفان يقلل احتمالية الإصابة بأمراض القلب التاجية لأنه غني بالألياف التي تخفض مستويات الكولسترول والدهون كما يزيد مستويات تدفق الدم من خلال توسيع الأوعية الدموية.
- فوائد الشوفان للجهاز الهضمي للرجال :
يساهم الشوفان في زيادة نسبة البكتيريا النافعة في الأمعاء كما يخفف حالات الإمساك وينظم عملية الهضم وله مزايا في انقاص احتمالات الإصابة بسرطان القولون.
- تأثير الشوفان على مستويات السكر في الدم:
بالنسبة للرجال الذين يعانون السمنة أو السكري يساهم الشوفان في إنقاص مستوى السكر في الدم لأنه يحتوى على ألياف جلوكان التي تساعد على رفع حساسية الخلايا المنتجة للانسولين.
أضرار الشوفان على الرجال:
للشوفان أيضا بعض الأضرار على صحة الرجال إن تم استهلاكه بشكل خاطيء أو بكميات كبيرة ونذكر منها:
- قد يتسبب الأستهلاك اليومي للشوفان في بعض الأضرار للكلى.
- يؤثر الشوفان على الأوعية الدوموية بشكل ايجابي لكن استهلاكه بشكل خاطيء قد يؤدي إلى ارتفاع في ضعط الدم كما قد يسبب سكتتات دماغية أو جلطة .
- استهلاك الشوفان بكمية كبيرة قد يسبب مشاكل للجهاز الهضمي من خلال انسداد الأمعاء.
- ايضا زيادة استهلاك الشوفان قد تسبب زيادة حمضية المعدة وبالتالي التسبب في قرحة المعدة.
حالات يمنع على الرجال فيها استهلاك الشوفان:
هناك بعض الحالات التي يمنع فيها على الرجال استهلاك الشوفان ومنها:
- الرجال الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو المعدة.
- الأشخاص الذين يعانون من صعوبة ضبط السكري في حال تناوله بشكل منفرد ولديهم مرض السكري، وينصح دائما لمرضى السكري من النوع الثاني بتناول الشوفان مع بعض الفواكه خاصة أن الشوفان يساعد على خفض مستويات السكر في الدو بنسبة 30 في المائة.
إرسال تعليق